Какво е стресът?

The стрес това е психофизичен отговор на дори много различни задачи, от емоционален, познавателен или социален характер, които човекът възприема като прекомерни. Сели беше първата, която заговори стрес , определяйки го като едно

неспецифичен отговор на организма при всяко отправено искане към него (Selye, 1976).

Въз основа на продължителността на стресово събитие възможно е да се разграничат две категории на стрес : ако стимулът се появи само веднъж и има ограничена продължителност, говорим за „ остър стрес ', The източник на стрес продължава с времето, изразът „ хроничен стрес '. The хроничен стрес Правилно казано, той трае дълго време, засяга различни сфери на живота и представлява пречка за преследването на лични цели. И накрая, това е определено ' периодичен хроничен стрес ’Рамка за активиране от стрес което се случва на равни интервали, с ограничена продължителност и добро ниво на предвидимост. Наред с разграничението въз основа на продължителността, е възможно да се идентифицират две категории въз основа на естеството на стресови събития . В много случаи стресор те са вредни и могат да доведат до понижаване на имунната защита - затова говорим за бедствие . В други случаи обаче стресор те са полезни, тъй като насърчават по-голяма жизненост на организма - в този случай се използва изразът евстриса .





Стрес

практикувайте доброта на случаен принцип и прояви на красота, лишени от авторски смисъл

Стрес: малко история

Отправна точка в изследванията на стрес в медицинската област може да бъде идентифициран в трудовете на Ханс Селие, австрийски лекар, който от средата на тридесетте години на миналия век започва да работи по този въпрос в университета в Монреал. Както самият Сели съобщава (1976), това е експеримент, проведен върху някои мишки в търсене на нов хормон, за да се посочи интересна линия на разследване. Независимо от инжектираното токсично вещество, всички мишки показват една и съща реакция: удебеляване на надбъбречната кора, намаляване на тимуса и кървящи язви в стомаха и червата.



Сели беше запознат с работата на физиолога Уолтър Кенън, който работеше върху концепцията за хомеостазата и алармената реакция в Харвардския университет от 20-те години на миналия век. Изправен пред опасност, тялото има алармена реакция, която има функцията да подготви субекта за бързо нападателно или отбранително действие, от съществено значение за оцеляването. Cannon (1929) изучава и описва това, което е известно като реакция на полет или битка: състояние на свръхвъзбуждане, предизвикано от активирането на автономната нервна система след откриване на опасност във външната среда. Тази алармена реакция е обща за хората и животните и има силна еволюционна стойност, тъй като позволява на субекта да активира поредица от ресурси, които могат да бъдат жизненоважни в опасни ситуации.

Сели беше изучил този текст, но вярваше, че алармената фаза не е достатъчна, за да отчете по-сложен процес. Изучавайки мишките си в лабораторията, лекарят описва цикъл, известен като „общ синдром на адаптация“ (Selye, 1974). Първият отговор на a стресиращо външно събитие (което той нарече стресор ) представлява това, което правилно се нарича „алармена реакция“. Ако е така стресор не е достатъчно мощен, за да бъде несъвместим с оцеляването на организма, но в същото време се удължава, задейства се втора фаза, която се определя като „резистентност“ и която на нивото на активиране на организма съвпада с различни реакции и за някои противоположни стихове на алармената реакция. Тази фаза обаче не може да се удължава дълго: ако е така стресор продължава да присъства по интензивен начин, задейства се фазата на изтощение - наличните за организма ресурси са ограничени и в един момент те се изчерпват (Selye, 1976).

Общият синдром на адаптация при хората е далеч по-сложен феномен от този, наблюдаван при животните. Ако в животинското царство алармената реакция се задейства от присъствието на хищник или от някаква конкретна заплаха за живота или състоянието на индивида в групата, мъжете са склонни да реагират по този начин, дори ако няма реална опасност. Сред хората е така стрес тя представлява важен въпрос, който не завършва с естествена реакция на конкретна опасност: особено в съвременните западни общества този полезен инструмент може да се превърне във вреден начин на живот, носейки със себе си значителни трудности.



Какви са причините за стреса?

The стрес е психофизичен отговор, който тялото прилага в отговор на задачи, които се оценяват от индивида като прекомерни: това означава, че стресово събитие за някои може да не е за други и че едно и също събитие в различни етапи от живота може да бъде повече или по-малко стресиращо . Полезно е обаче да се идентифицират някои фактори, които обикновено възникват стресиращо за повечето хора. Много от великите събития в живота могат да доведат до това стресиращо било то приятни събития като брак, раждане на дете или нова работа или неприятни такива като смъртта на любим човек, раздяла или пенсиониране. Наред с тези събития можем да идентифицираме някои физически фактори като чести източници на стрес: силен студ или жега, злоупотреба с алкохол или пушене, но също така и сериозни ограничения в движението. Съществуват и фактори на околната среда, които ни излагат на риска стрес , нека помислим например за липсата на дом, много шумна среда, високи нива на замърсяване. И накрая, нека си припомним органични заболявания и извънредни събития като катаклизми.

Симптомите на стрес

Често казваме, че сме сресиран „Но не всички симптоми са лесни за идентифициране и можем да подценим проблема. Въпреки че е трудно да се предостави изчерпателен списък на всички симптоми на стрес , полезно е да се идентифицират най-честите. Четири категории симптоми се идентифицират от стрес :
- физически симптоми: главоболие, болки в гърба, лошо храносмилане, напрежение във врата и раменете, болки в стомаха, тахикардия, изпотяване на ръцете, екстрасистолия, възбуда, проблеми със съня, умора, замаяност, загуба на апетит, сексуални проблеми, звънене в ушите;
- Поведенчески симптоми: смилане на зъбите, компулсивно хранене, по-често консумиране на алкохол, критично отношение към другите, поведение на тормоз, затруднения при изпълнение на задачите;
- емоционални симптоми: напрежение, гняв, нервност, безпокойство, чест плач, нещастие, чувство на безпомощност, предразположение да се тревожите или да се чувствате разстроени;
- когнитивни симптоми: затруднено мислене ясно, проблеми при вземане на решения, разсейване, постоянна тревога, загуба на чувство за хумор, липса на креативност.

Стрес и психологически разстройства

The стрес е свързан с редица психологически разстройства: посттравматично разстройство , остро стресово разстройство , психосоматични разстройства, депресия, биполярно разстройство, тревожни разстройства, сексуални разстройства и хранителни разстройства.

Стрес и разстройства на настроението

Нарушенията на настроението включват депресия и биполярно разстройство. Повтарящите се депресии се срещат при около 8% от населението, а биполярното разстройство, което се характеризира както с повтарящи се депресии, така и с хипоманиакални / манийни епизоди, се среща при около 1% от населението. Страдащите живеят с депресивни или маниакални симптоми около 50% от времето, имат значително намаляване на качеството на живот и продължителност на живота с 10-15 години по-ниска от тази на общото население, поради по-голямото разпространение на самоубийствата и до сърдечно-съдова смъртност.

The стрес това е един от многото рискови фактори за депресия, а също и рисков фактор за сърдечно-съдови нарушения. Също така стрес причинява увеличаване на активността на хормонална система който регулира секрецията на кортизол. Всъщност хиперкортизолизмът е често срещан при пациенти с депресия. В другия край на спектъра има примери, които показват, че високите нива на стрес може да доведе до дългосрочен хипокортизолизъм. Наистина е възможно депресията и / или маниакалните епизоди да се повтарят, причинявайки голямо натрупване на стрес с течение на времето водят до срив на хормоналната система.

Остро стресово разстройство

Следвайки много опит стресиращо възможно е индивидът да развие a остро стресово разстройство . Това разстройство се появява по време на травматичното преживяване и през първия месец след събитието. Симптомите включват дисоциация, избягване, висока възбуда, затруднена концентрация; може също да предсказва посттравматично стресово разстройство.
The остро стресово разстройство (ASD) е въведен в DMS-IV, за да даде видимост на ситуацията на тежко страдание, преживяно по време на травматично преживяване, което впоследствие може да доведе до Посттравматично разстройство (ПТСР).

Реклама В DSM-5 той се определя според някои особени критерии, сред които припомняме (Американска психиатрична асоциация, 2013):
- Излагане на ситуация на силна заплаха, на живот или физическа неприкосновеност (това включва и сексуалното измерение), за себе си или за другите.
- Възможната поява на натрапчиви мисли или дисоциации.
- Неспособност да изпитвате положителни емоции.
- Симптоми на избягване, както на когнитивно, така и на поведенческо ниво.
- Раздразнителност, затруднена концентрация или свръхбдителност.

The остро стресово разстройство се различава от посттравматично разстройство за тежестта на симптомите, които не се дължат на често срещано селищно разстройство, и за появата им: всъщност разстройството включва както травматичното преживяване, така и симптомите, проявени в рамките на 1 месец от травмата.

Пол Екман лицата на лъжите pdf

Има и дисоциативни симптоми като дереализация, деперсонализация, дисоциативна амнезия по време на травматичното събитие (перитравматична дисоциация) или след него (Cardeñña, 2011).

Посттравматично разстройство

Ако той Остро стресово разстройство определя съвкупност от симптоми, които се появяват в рамките на един месец от травматичното събитие, диагнозата на Посттравматично разстройство извършва се за симптоми, свързани с травматичното събитие, но възникващи или продължителни над прага на първия месец; продължителността му може да варира от един месец до хронифициране.

The Посттравматично разстройство дава стрес настъпва в резултат на екстремен травматичен фактор, при който лицето е живяло, било свидетел или е било изправено пред събитие или събития, които включват смърт или заплаха от смърт, или сериозно нараняване, или заплаха за целостта собствена или друга физика, като например лични нападения, бедствия, войни и битки, отвличания, изтезания, инциденти, сериозни заболявания

Отговорът на човека включва интензивен страх, чувство на безпомощност или ужас, а травмиращото събитие постоянно се преживява с повтарящи се и натрапчиви неприятни спомени, които включват неприятни образи, мисли или възприятия, кошмари и сънища, действащи или чувстващи се сякаш „травматичното събитие се повтаря, интензивен психологически стрес при излагане на вътрешни или външни задействания, които символизират или приличат на някакъв аспект от травматичното събитие, физиологична реактивност или излагане на вътрешни или външни задействания, които символизират или приличат на някакъв аспект на травматично събитие, постоянно избягване на стимули, свързани с травмата и отслабване на общата реактивност, затруднено заспиване или задържане на сън, раздразнителност или изблици на гняв, затруднена концентрация, свръхбдителност и преувеличени алармени реакции.

Посттравматично стресово разстройство: как да се лекува?

The Посттравматично разстройство тя е част от тревожните разстройства, диагностична категория, за която когнитивно-поведенческата терапия е разработила ефективни подходи. Като се има предвид анулиращият знак, че разстройство може да предположи, че след като бъде признат, е важно да се намесим. Целта на когнитивно-поведенческата терапия е да помогне на субекта да идентифицира и контролира негативни мисли и убеждения, като идентифицира логическите грешки, съдържащи се в убежденията и най-функционалните и изгодни алтернативи на мисленето и поведението във връзка с преживяното травмиращо събитие.

Някои техники за използване са:
- изложбата
- повторно етикетиране на соматичните усещания
- релаксация и коремно дишане
- когнитивно преструктуриране
- EMDR
- Домашна работа.

Когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна веднага след травмата, както за управление на симптомите на Остро разстройство da Stress , както за предотвратяване на i Посттравматични стресови разстройства . По-конкретно, лечението може да се проведе чрез психообразование, за да се повиши информираността на индивида за неговите модели и дисфункционални отговори (La Mela, 2014) и управлението на тревожност и когнитивно преструктуриране, за да се работи вместо това върху основните вярвания (Брайънт , 2003). Изглежда, че фокусът върху механизмите за поддържане помага на индивида да интегрира травмата и да избегне появата на ПТСР, данни, подкрепени от изследването на Bryant et al. от 1998г.

Ефектите са видими не само тук и сега, но и след 6 месеца, което предполага промяна, която не спира само при симптома, но вече отива поне на нивото на междинните вярвания; в допълнение към по-ниска поява на PTSD, има и незначителна поява на симптоми на избягване, следователно функционално подобрение, което добре контрастира на ASD и последващата патологична еволюция (Bryant et al., 2002).

Протоколът на Продължително излагане (Prologed Exposure Therapy - PE) е разработена от Edna Foa и нейната група преди няколко години (Foa et al, 2007) и се нарежда сред мануализираните процедури заедно с EMDR и най-актуалната когнитивна терапия (PCT) в проучвания за ефикасност и опити (NovoNavarro et al, 2016).
Теорията, залегнала в основата на концептуализацията на лечението с продължителна експозиция, вече беше приложена през 80-те години на миналия век за тревожни разстройства с името на Теория за емоционална обработка (Foa et al, 1986) и едва впоследствие беше приложена към посттравматично разстройство (Foa et al, 1989).
Протоколът с продължителна експозиция за ПТСР осигурява от 10 до 14 сесии по 90 минути всяка и е представен като лечение за посттравматично разстройство а не за травматологична терапия като цяло.

Аз също' EMDR (десенсибилизация и преработка на движение на очите) даде отлични резултати. Тази техника включва припомняне на пациента на травматични спомени едновременно с хоризонталното движение на очите, които следват движещ се стимул (т.е. пръстите на терапевта) (Shapiro, 2001).

Стресирайте вниманието

Дори при липса на истински такъв Стресово разстройство , лудостта на нашето ежедневие може да натовари психофизическото благосъстояние. Как можем да го управляваме? Един от възможните отговори е: практикуване на внимателност.

Внимателност това означава да се обърне внимание на настоящия момент по любопитен и неосъждащ начин (Kabat-Zinn, 1994). Дъщеря на хилядолетна традиция, която се корени в източната култура и будистката традиция, вниманието пристигна на Запад благодарение на работата на Кабат-Зин, започвайки в края на 70-те години. Вярата на Кабат-Зин всъщност беше, че практикуването на медитация има силата да трансформира индивидуалното преживяване на страдание и стрес , предлагаща алтернатива на стратегиите за решаване на проблеми, които са дълбоко вкоренени в западната култура. Теоретичният хоризонт, в който е от съществено значение да се формулират интуициите и изследванията на Кабат-Зин, развитието на програмата Намаляване на стреса въз основа на внимателност и основата на Clinica dello стрес това е на медицината за ума и тялото. Връзката между ума и тялото, между мислите и здравето е основна предпоставка за разбиране на същността и целта на тази програма.

Работен стрес

Според определение от Националния институт за безопасност и здраве при работа:

на стрес поради работата може да се определи като набор от вредни физически и емоционални реакции, които възникват, когато изискванията, поставени към работата, не са съизмерими с уменията, ресурсите или нуждите на работника.

Голяма част от стрес от нашето ежедневие произтича от трудова дейност . Все по-бързите темпове и настоятелните изисквания на компаниите, в допълнение към нарастващата тенденция да се идентифицират с работата си, често определят голяма инвестиция на ресурси, които с течение на времето могат сериозно да повлияят на нашето благосъстояние. Различни психични патологии, като стрес , тревожност и паника, могат да възникнат от нездравословна работна среда и да компрометират индивидуалните ресурси. Поради тази причина ангажираните с човешки ресурси сега са призовани повече от всякога да насърчават разпространението на организационното благосъстояние, да мотивират и предотвратяват чувството на неудовлетвореност.

Прекомерните и продължителни изисквания с течение на времето на работното място могат да доведат до „синдром на изгаряне“, истинска форма на изтощение, произтичаща от естеството на някои професионални задължения. Терминът ' изгоря „Идва от английски и буквално означава да бъдеш изгорен, изтощен, взривен. Терминът е заимстван от света на спорта, където се използва за обозначаване на състоянието на спортист, който след различни успехи и въпреки че е в перфектна физическа форма, вече не е в състояние да постигне добри резултати. Синдромът на изгаряне е професионална болест и тези, които страдат от него, могат да бъдат определени като „изгорени“ от твърде много работа. Лицето, страдащо от изгаряне, проявява някои симптоми, като нервност, безсъние, депресия, чувство за провал, ниско самочувствие, безразличие, изолация, гняв и негодувание.

Изглежда, че учителите представляват категория работници, особено засегнати от прегаряне (D'Oria, 2002). Изглежда, че за учители , заедно с някои индивидуални рискови фактори, като прекомерна отдаденост на жертвите, лични и семейни проблеми и лоша толерантност към стрес , важна роля играят организационните недостатъци: помислете за големите класове, липсата на оборудване, прекомерните бюрократични практики, липсата на възможности за актуализиране, ограничените възможности за кариера, незадоволителната заплата и несигурността. От друга страна, изглежда, че принадлежността към женския пол, старшинството, подкрепата на колегите и признаването на нечия работа от началниците и потребителите, а също и от самите тях, изглежда са защитни фактори.

Реклама Изгарянето трябва да се лекува своевременно и най-добрата помощ, която може да очаква човек в състояние на изгаряне, е психологическото лечение. Целта на когнитивно-поведенческото лечение е да промени този начин на мислене, за да намали интензивността на негативните емоции и да създаде спокойна и продуктивна атмосфера в работната среда. Медитацията, особено внимателността, е практика, широко използвана за противодействие на ефектите от разочароващите мисли и емоции: научаването да приемаме настоящето по неосъждащ начин е полезен инструмент за защита срещу риска от изгаряне. За да управлявате взаимоотношенията по-ефективно и по-малко стресиращо също така може да бъде полезно да научите техники за асертивност. И накрая, групите за подкрепа между хора със сходни затруднения са ценен ресурс за справяне с стресова работна среда .

вълшебно огледало (снежно бяло)

Един от най-коварните източници на стрес и тормоз . На английски език глаголът „to mob“ означава да атакуваш, да атакуваш буйно; терминът, заимстван от етологичната наука, описва поведението на стадо, което атакува единично. В корпоративния контекст тормозът може да се определи като този набор от постепенни и систематични поведения, които целят маргинализация и унищожаване на работник. Излагането на мобинг е класифицирано като източник на стрес социален в работата и като най-осакатяващия и опустошителен проблем за работниците от всички останали стресор свързани с работата заедно.

Стрес: заключения

The стрес това е естествен психофизичен отговор и може да има полезната функция да активира ресурсите и да ни насочва към решаване на проблеми. В нашето ежедневие обаче има многобройни източници на стрес и прекомерното активиране от гледна точка на интензивност и продължително във времето може да компрометира нашето благосъстояние. Научете се да го разпознавате стрес важно е, както и да научим някои стратегии, които ни позволяват да направим крачка назад и да не бъдем съкрушени от това, което се случва, например чрез упражняване на внимателност. Когато то стрес е много силен, може да доведе до развитие на заболявания като Посттравматично разстройство . Когнитивно-поведенческата терапия има няколко инструмента с доказана ефикасност за намеса при тези нарушения, които често са много инвалидизиращи. И накрая, работната среда заслужава специално внимание: неистовото темпо, на което сме подложени, може да доведе до появата на синдром на прегаряне и излагането на мобинг често причинява силно стрес в работника. Намесата с терапия е от съществено значение за елиминиране на симптомите и връщане на индивида на способността за достъп до своите ресурси и възстановяване на състояние на благосъстояние.

Карола Бенели и Киара Ла Спина

Библиография

  • Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-то издание). Арлингтън, Вирджиния: Американско психиатрично издателство
  • Cannon, W.B. (1929). Организация за физиологична хомеостаза. Физиологичен преглед, IX (3), 399-431.
  • Kabat-Zinn, J. (1990). Живей момент за момент. Trad. It.: Sabbadini, A. Tea Pratica, Милано.
  • Selye, H. (1974). Стрес без бедствие . J. B. Lippincott, Филаделфия.
  • Selye, H. (1976). Стрес в здравето и болестите. Butterworth’s, четене, Масачузетс.

Стрес - Нека да разберем повече:

Стрес, нива на кортизол и ефектите на лития върху психичното здраве Неврология

Стрес, нива на кортизол и ефектите на лития върху психичното здравеРанното и продължително лечение с литий може да има положителни ефекти върху хода на хипокортизолизма, т.е. ниски нива на кортизол.